9 maja MICHA 9 maja -nie chciało mi się przepisywać, bo część posiłków jak wczoraj Dzien treningowy 1. 1. przysiad 5x5 52kg, 57kg, 58kg, 61kg(5x!!), 63kg(4x)* było 50,55,57,58, 61(3x) 2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x) było 50,52,57(4x) 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas [...]
[...] Uginania lezac (muscle) 4x12 5. Wyprosty (burn) 2x40 6. Uginania (burn) 2x30-40 7. Wspiecia stojac 4x5, 4x12, 4x30 ogolnie kombinuje z pewnymi zalozeniami treningowymi ktore maja na celu polaczenie treningu pod katem wszystkich typow wlokien miesniowych (to nie moj wymysl). Jak tylko sprawdzi sie to w praktyce, zastosuje powiem ze dawno nie [...]
[...] glodny bylem hehe Info jutro klata+bic nowym planem, przy poniedzialku nie wiem czy to dobry pomysl%-) okaze sie jutro przekaska miedzy posilkami%) ch**owe, duzo skorupek maja w srodku, prawie zeby polamalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6489802286504749a7591c7e83a3e70c.jpg dzisiaj bazowalem na schabie i pstragu [...]
Witajcie ponownie :) Wracam po przerwie. Niestety przez cały czas mojej nieobecności miałam dużo pracy i zawirowań w życiu i nie dotarłam jednak na siłownię, od miesiąca wykonuję w domu na macie proste ćwiczenia na kręgosłup, te które w lipcu dostałam od rehabilitanta. Tematu nie porzuciłam, jadłam bardzo podobnie do tego co tutaj wysyłałam w [...]
Mi się wczoraj udało wepchnąć w siebie w ciągu 2 godzin 2500 kcal i to "przepisowych" kalorii żeby nie było wątpliwości. I nic mnie nie wypchało ani nie kopało. Weź pod uwagę, że nie każdy ma taki rozepchany żołądek Nie sądzę, żeby któraś z dziewczyn w Ladies była w stanie tyle wpyerdolić w jednym rzucie. Zbilansowane posiłki polecane [...]
"A warto może w tym miejscu podkreślić, że spożywanie wysokich porcji każdego białka, pozbawionego alfa laktoalbuminy powoduje niekorzystny stosunek tryptofanu do innych aminokwasów obojętnych i ogranicza dostępność tryptofanu dla tkanek". To jak to mam rozumieć? Jako przestrogę przed używaniem białek Olimpu bo mają niską zawartość tryptofanu? Na [...]
[...] to na całodobówkę tylko że zabulimy za wejścia, ale ch** tam trening zrobić trzeba. 8-) Z bardziej istotnych spraw, za tydzień zaczynam redukcję, docelowo pierwszy start 13 maja, ale jak się wyrobimy to wpadną MP NAC 22 kwietnia. Już jestem ugadany z Przemkiem na 5 marca i wpadam na konsultacje, jakieś pozowanko i wspólny wp******8-) TRENING - [...]
siema mozesz laczyc spokojnie carbo ostrowie i zapic tym krete warzywa wszystkie oprocz straczkowych i bulwiastych bo maja sporo wegli zdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:39:33
00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]
[...] spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno bede expyrymentowal z ciekawosci %-) Dzieki sliczne @Tomku [...]
[...] Zużyłem właśnie ostatnią puszkę testową suplementu Iron Flex i przyszedł czas na małe podsumowanie. Suplementację zacząłem 7 maja czyli wyszło trochę ponad dwa miesiące testu. Miało wyjść 53 dni, ale prawdopodobnie sypanie na oko miarkami plus niezabranie 2 razy na weekend wyjazdowy suplementu [...]
[...] itp. Warto zauwazyc ze w wielu przypadkach widzimy jak trenerzy popelniaja prozaiczne bledy techniczne wraz ze swoimi "podopiecznymi". Na ogol trenerzy albo sa znudzeni bo maja olbrzymia sprzedaz i jakosc treningu traci... Lub tez nie maja w ogole wiedzy. W wiekszosci przypadkow chodzi tylko i wylacznie o wysluchanie swojego klienta z tego co [...]
[...] itp. Warto zauwazyc ze w wielu przypadkach widzimy jak trenerzy popelniaja prozaiczne bledy techniczne wraz ze swoimi "podopiecznymi". Na ogol trenerzy albo sa znudzeni bo maja olbrzymia sprzedaz i jakosc treningu traci... Lub tez nie maja w ogole wiedzy. W wiekszosci przypadkow chodzi tylko i wylacznie o wysluchanie swojego klienta z tego co [...]
Przez długi czas uważano, że pistacje mają dużo tłuszczu, więc kulturyści zazwyczaj ich unikali, stawiając na migdały i orzechy włoskie. Choć 30 g pistacji zawiera 14 g tłuszczów, to jednak w niemal 90 procentach są to tłuszcze jedno- (55%) i wielonienasycone (32%). Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu, orzechy te mają pozytywny wpływ na [...]
Kolejny ciekawy art , zwłaszcz ze pisze o tym jak hiperkortyzolemia upośledza cała biochemie organizmu , oraz gospodarke wodna i jonowa , oraz wpływ na inse i węgle Postępowanie w przełomach hiperglikemicznych u chorych na cukrzycę Stanowisko American Diabetes Association (2001) A.E. Kitabchi, G.E. Umpierrez, M.B. Murphy, E.J. Barrett, R.A. [...]